Manapság sokan kezdik a reggeleiket egy pohár citromos vízzel. Sokan úgy gondolják, hogy a langyos víz és a citrom még hatékonyabb. Ma azt gyűjtöttem össze, hogy milyen pozitív hatása lehet szervezetünkre, ha a reggeleink részévé tesszük a víz és a citrom fogyasztását. Nézzük!
1. A citromos víz hozzájárul a megfelelő hidratáláshoz
Szakemberek szerint egy átlagos testalkatú nőnek napi 2,5-3, egy áltagos testalkatú férfinak pedig napi 3-3,5 liter folyadékot kell elfogyasztani. Ebben a mennyiségben benne van az ételekkel (például levesek, zöldségek, gyümölcsök) elfogyasztott folyadékmennyiség is. Természetesen a mennyiséget befolyásolja a napközben végzett munka jellege, az időjárás és az életkor is.
A legjobb, ha a napi ajánlott folyadékmennyiséget tiszta vízzel visszük be a szervezetünkbe. Sokan azonban nem szeretik a víz ízét, ezért számukra a hozzáadott citrom könnyebbé teszi a szükséges mennyiség elfogyasztását.
2. A citromos víz kiváló forrás a C-vitaminnak
A citrusfélék, mint amilyen a citrom is, kiváló forrása a C-vitaminnak, ezen felül a citrom rengeteg antioxidánst is tartalmaz, így segít megvédeni a sejteket a szabadgyököktől. Egyes tanulmányok szerint a C-vitamin csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a stroke kockázatát és a vérnyomást.
3. A citromos víz támogatja a fogyókúrát
Kutatások kimutatták, hogy a citromban található polifenol antioxidánsok jelentősen csökkentik a súlygyarapodást az amúgy már túlsúlyos egereknél. Ezekben az egerekben végzett vizsgálatokban az antioxidáns vegyületek ellensúlyozták a vércukorszintre gyakorolt negatív hatásokat, és javították az inzulinrezisztenciát, ami a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulásának két fő kockázati tényezője.
Bár ilyen jellegű vizsgálatokat embereken még nem végeztek, mégis sokan számolnak be olyan tapasztalatról, hogy a citromos víz rendszeres fogyasztása hozzájárult a fogyókúrájuk sikeréhez. Az, hogy ez pontosan a citromnak, esetleg a több folyadéknak köszönhető-e, egyelőre még nem tisztázott.
4.A citromos víz szebbé teheti a bőrt
A citromban található C-vitamin segíthet csökkenteni a bőr ráncosodását, valamint enyhíteni a nap okozta károsodást, sőt az öregedés következtében kialakuló bőrszárazság kezelésében is jótékony hatású lehet. A megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása hozzájárul a test hidratálásához, így a bőr egészségének és feszességének megőrzéséhez is. Egy 2016-os laboratóriumi vizsgálat kimutatta, hogy a citrusféléket tartalmazó italok segítik megelőzni a ráncok kialakulását szőrtelen egerek esetében.
5. A citromos víz segítheti az emésztést
Sokan számolnak be olyan tapasztalatokról, hogy a székrekedés kezelésére sikeresen alkalmazzák a langyos, citromos vizet reggelente, éhgyomorra. Az éhgyomorra elfogyasztott langyos víz önmagában is segítheti az emésztőrendszer működését, ha mindezt kiegészítjük még citromlével, akkor duplán jót tehetünk a szervezetünkkel. Ez a módszert elsősorban az ayurvédikus gyógyászatban ajánlott az emésztési problémák kezelésére. Véleményük szerint a citromos víz megkönnyíti az ételek emésztését, valamint segít megelőzni a méreganyagok felhalmozódását.
6. A citromos víz frissíti a leheletet
A népi gyógyászatban a citrom nem ismeretlen, ha kellemetlen szagok eltüntetéséről van szó. Biztosan mindenki próbálta már a fokhagyma vagy a vöröshagyma szagát eltűntetni a bőréről úgy, hogy egy kevés citromot dörzsölt bele. A népi gyógyászat szerint a citromos víz hasonlóan működik akkor is, ha erős illatú ételt fogyasztottunk. Ilyenkor evés után igyunk meg egy pohárral, és nem kell aggódnunk a kellemetlen lehelet miatt.
Ugyancsak a népi gyógyászat ajánlja a citromos víz reggeli fogyasztását a rossz szájszag ellen. Úgy gondolják, hogy a citrom stimulálja a nyáltermelést, a víz pedig segít megelőzni a szájszárazságot, a kettő együtt pedig hatékony lehet a rossz leheletet okozó baktériumok megtelepedése ellen.
7. A citromos víz segíthet megelőzni a vesekő kialakulását
A népi gyógyászat szerint a citromban található citromsav segíthet megelőzni a vesekő kialakulását. A citrát, a citromsav összetevője, paradox módon csökkentheti a vizelet savasságát, és akár apró köveket is feldarabolhat. Az elfogyasztott víz mennyisége pedig hozzájárulhat a vesekő kialakulásának megelőzéséhez, valamint az apróbb kövek távozásához.
Hogyan készítsük el helyesen a napi citromos vizünket?
Bármilyen furcsán is hangzik, de van néhány dolog, amit szem előtt kell tartani, ha élvezni szeretnénk a citromos víz pozitív hatásait.
Citromos víz esetében ne arra gondoljunk, hogy egy karika citromot beledobunk egy pohár vízbe, mert ilyen formában ez inkább csak díszítésre alkalmas.
A citromos víz elkészítéséhez mindig friss citromot használjunk, kerüljük az előre elkészített, palackos citromleveket, mert ezek a legtöbb esetben adalékanyagot, aromát vagy más hozzáadott anyagot tartalmaznak. Ha lehetőségünk van rá, akkor vásároljuk bio citromot, és otthon mi magunk facsarjuk ki a levét. A víz tisztasága legalább annyira fontos, mint a citrom frissessége. Töltsünk körülbelül 2,5 dl tisztított vagy szűrt vizet egy pohárba, majd közvetlenül fogyasztás előtt csavarjuk bele egy fél citrom levét. Ha egyszerre szeretnénk felhasználni az egész citromot, akkor a víz mennyiségét arányosan növeljük 5 dl-re.
Ha szeretnénk, akkor akár tovább is ízesíthetjük a napi citromos vizünket. Használjunk gyógynövényeket, mint például mentát vagy gyömbért, illetve fűszerek közül is válaszhatunk. Kipróbálhatjuk a fahéjat vagy akár a kurkumát is.
A citromos vizet nem szükséges édesíteni, de ha úgy érezzük, hogy enélkül nem tudjuk elfogyasztani, akkor mindenképpen valamilyen természetes ízesítőt alkalmazzunk. Jó megoldás lehet a juharszirup vagy a nyers méz.
Ugyancsak fontos tényező a rendszeresség és a következetesség. Időközönként egy-egy pohár citromos víz biztosan frissítő hatású lehet, de jótékony hatást csak a rendszeres citromos víz fogyasztásától várhatunk.
Van-e mellékhatása a citromos víz fogyasztásának?
A citromos víz rendszeres fogyasztása tulajdonképpen biztonságosnak nevezhető, azonban van néhány dolog, amivel nem árt tisztában lenni.
A citrom citromsavat tartalmaz, amely károsíthatja a fogzománcot. A kockázat csökkentése érdekében használjunk szívószálat, és ezen keresztül fogyasszuk el a citromos vizet, majd öblítsük ki a szánkat sima vízzel.
Ha gyakran küzdünk gyomorégéssel, akkor a citromos víz hatása kétirányú lehet. Vannak, akik arról számolnak be, hogy enyhülnek a panaszaik, vannak, akiknél viszont a citrom tovább ront a helyzeten. Emiatt legyünk elővigyázatosak, figyeljünk a testünk jelzéseire, és ha úgy érezzük, hogy kellemetlen számunkra a citromos víz fogyasztása, akkor ne erőltessük.
Vannak, akik arról számolnak be, hogy a rendszeres citromos víz fogyasztásának következtében gyakrabban kell a mosdóba menniük. Bár a C-vitamint gyakran vizelethajtóként is emlegetik, mert növelheti a vizelet mennyiségét, a vizsgálatok nem azt támasztják alá, hogy a természetes forrásokból, például a citromból származó C-vitaminnak vizelethajtó hatása lenne.
