A piridoxinnak is nevezett B6-vitamin nem csak a magnézium reklámokból is jól ismert társaként támogatja testi és szellemi jóllétünket. Kifejezetten érdemes róla többet megtudni, hiszen önmagában, és más hatóanyagokkal kombinálva is sokat tehet egészségünkért. A piridoxin több száz, a szervezetünkben nap mint nap lejátszódó folyamat helyes működéséért felelős. Szerepet játszik az idegrendszer védelmében és a szem egészségének megőrzésében. Csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát és segíthet enyhíteni a PMS tüneteit. Vegyünk hát részletesebben szemügyre hat olyan problémát, amelyek esetében kiemelten ajánlott B6-vitamint tartalmazó ételeket vagy táplálék-kiegészítőket fogyasztani.
1. Amiről a B6-vitamin híres: az idegrendszer védelme és stresszoldás
A magnéziumot és a B6-vitamint sok esetben együtt emlegetjük, és ez nem véletlen. A piridoxin a magnéziumhoz hasonlóan idegvédő, stresszoldó, nyugtató és hangulatjavító tulajdonságokkal rendelkezhet, így ez a két hatóanyag együtt alkalmazva még biztosabb hatást fejthet ki szellemi egészségünk védelmének érdekében. Ha stressz, pánik, vagy esetleg depresszió gyötör minket, és azok tüneteit szeretnénk hatékonyan enyhíteni, alkalmazhatunk magnézium tartalmú ásványi anyag készítményeket, mint például a Bioglan Aktív Magnézium Por, vagy B6-tartalmú, komplex idegvédő étrend-kiegészítőket, mint a Mannavita Ashwarax kapszula. Mindkét módszer segíthet a stresszoldásban és a közérzet javításában, így önmagukban, vagy párhuzamosan is alkalmazhatók egyéntől és panasztól függően.
2. A premenstruációs szindróma tüneteinek (PMS) enyhítése
A menstruáció, és az azzal kapcsolatos fogalmak szerencsére ma már a világ legtöbb területén nem számítanak tabunak, ám ha a görcsök és fájdalmak enyhítéséről van szó, sokan csak a szintetikus gyógyszerekben bíznak. Azok számára, akik felfrissítenék vagy bővítenék a PMS tüneteinek csillapításával kapcsolatos ismereteiket, van egy jó hírem: a melegvizes palack és az álmosító gyógyszerek mellett van más, természetes megoldás is. Egy klinikai kutatás szerint a B6-vitamin kalciummal történő fogyasztása segíthet a nők milliói által rendszeresen megtapasztalt premenstruációs szindróma nemkívánatos tüneteinek csillapításában. A 76 résztvevős kutatásban két csoportra osztották a vizsgálat alanyait. Az egyik csoport napi 500 mg kalciumot és 40 mg B6-vitamint, a másik csoport pedig kizárólag B6-vitamint kapott két egymást követő hónapon keresztül. Az eredmények arról számoltak be, hogy ugyan mind a két csoportnál csökkent a levertség és csillapodtak a fizikai fájdalmak, illetve görcsök, a B6-vitamint kalciummal kiegészítő nők eredményei jelentősebb javulást mutattak. Ez azt jelenti, hogy a piridoxin önmagában is megállja a helyét, ám kalciummal még hatékonyabbá tehetjük a PMS tüneteinek csillapításában.
3. Védheti a szem egészségét
Az esszenciális omega zsírsavak, a lutein, és az A-vitamin mellett a B6-vitamin is számottevő szerepet játszhat szemünk és látásunk védelmében. Több klinikai vizsgálat is igazolta, hogy a jótékony zsírsavak, illetve a vitaminok és ásványi anyagok bevitele csökkentheti számos szembetegség kialakulásának kockázatát. A koraszülötteknél előforduló ideghártya-károsodás és az idősek által megtapasztalt súlyos makuladegeneráció (más néven sárgafoltsorvadás) is neovaszkularizációval, vagyis kóros érburjánzással jár, ami a vakság egyik gyakori oka.
Egy tanulmány szerint a B6-vitamin magasabb bevitele képes az időskori előrehaladott sárgafoltsorvadás további súlyosbodását jelentősen lelassítani. E vizsgálat során a B6-vitaminban gazdag rizskorpa rendszeres fogyasztása képes volt hatékonyan meggátolni a retina neovaszkularizációját a makuladegenerációban szenvedők esetében. Ezek az adatok arra utalnak, hogy a rizskorpa ígéretes terápiás értékkel bírhat a kóros szemi érburjánzás kezelésében, illetve feltételezhető, hogy más, B6-vitaminban magas élelmiszerek, illetve piridoxin tartalmú étrend-kiegészítők fogyasztása is hasonlóan pozitív hatással lehet szemünk egészségére.
4. Csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát
Az Alzheimer-kór egy súlyos neurodegeneratív rendellenesség, és az idősek körében előforduló demencia egyik leggyakoribb típusa. Ez a betegség az agy azon részeit érinti, amelyek felelősek a gondolkodásért, az emlékezetért és a nyelvhasználatért is. Az első tünet általában enyhe memóriazavar, ám ez előrehaladott állapotban megnehezíti a mindennapi beszélgetések folytatását, és a környezetre való reagálás képességének elvesztésével is járhat. Egy tanulmány szerint a B6-vitamin kurkumával kombinált fogyasztása nagymértékben csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. Az antioxidánsokban gazdag kurkuma gyulladáscsökkentő hatását már számtalanszor vizsgálták e sokakat érintő betegséggel kapcsolatban, egy egereket alanyul vevő tanulmányban viszont az idegvédő piridoxinnal való együttes hatását kutatták. Ebből kiderült, hogy ez a kombináció képes jelentős mértékben javítani az emlékezőképességet és a térérzékelést, így ígéretes lehet az Alzheimer-kór jövőbeni kezelésében.
5. B6-vitaminnal az artritisz és más gyulladásos betegségek is kezelhetők
A B6-vitamin alacsony szintje összefüggésbe hozható olyan gyulladásos panaszokkal, mint például a fájdalmas és sajnos sokakat érintő artritisz. A krónikus reumás artritiszben szenvedőknél gyakran alacsony cink-, folát-, kalcium-, magnézium- és B6-szintet figyelnek meg. Ezek hatékony pótlása hozzájárulhat annak kellemetlen tüneteinek enyhítéséhez. Sőt, mi több, egyre több tudományos bizonyíték utal arra, hogy a marginális B6-vitaminhiány meglehetősen gyakori a lakosságnál, és közvetlenül összefügg különböző gyulladásos megbetegedések kialakulásával. Egy tanulmány beszámolói szerint nem elégséges piridoxinszintet és megemelkedett plazma homocisztein koncentrációt figyeltek meg reumás artritiszben szenvedő idősebb nőknél. Ezek hozzájárulhatnak a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának fokozott kockázatához is, így fontos a hasonló problémákat még időben észrevenni és kezelni. Az enyhe B6-vitaminhiányt legtöbb esetben jól átgondolt, személyre szabott táplálkozással, illetve megelőző vagy kiegészítő terápiával lehet orvosolni.
6. Segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázatát
Az előző bekezdésben említettem, hogy több klinikai tanulmány is megerősítette az összefüggést a B6-vitamin alacsony szintje és a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulása között. Egy kutatás a B6-vitamin aktív formája, az úgynevezett piridoxál-5’ foszfát és a lipid profilok, mint például a teljes koleszterinszint koszorúér-betegségekkel való kapcsolatát vizsgálta. Eszerint a B6-vitaminhiány szorosan összefügg a koszorúér-betegségek kialakulásával, ennek nem megfelelő szintje növeli ezek kockázatát.
Egy patkányokon végzett kísérlet azt is kimutatta, hogy a piridoxin alacsony szintje összefügg a magasabb vérkoleszterinszinttel, és emiatt olyan súlyos elváltozások alakulhatnak ki, mint például az artériás elzáródás, melynek további komoly egészségügyi következményei is lehetnek.
Hasonló eredmények embereken végzett vizsgálatok esetében is megfigyelhetőek voltak, és ezek szintén arról számoltak be, hogy a B6-vitamin segíthet csökkenteni az artériák szűkületéhez vezető magas homocisztein-szintet. Ez jelentősen minimalizálhatja az olyan szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, mint például a koszorúér betegségek, vagy az agyi érelmeszesedés.
Látható, hogy a B6-vitamin milyen fontos szerepet játszik szervezetünk működésében, így érdemes megfontolni pótlását mind betegségek megelőzése, mind azok kezelése céljából.
A megfelelő táplálkozás és tápanyagpótlás elengedhetetlen jóllétünk megőrzéséhez, és az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos és egészséges táplálkozást. A fenti információk tájékoztató jellegűek, a készítmények használatával kapcsolatban konzultáljunk szakorvosunkkal vagy gyógyszerészünkkel, és tartsuk be az étrend-kiegészítők mellékelt leírásában található fogyasztási javaslatokat, illetve kövessük orvosunk előírásait!
Források:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17541043
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17729191
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26989667/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31928364/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32858063/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33255657/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30107760/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12681455/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18313425/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32150934/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21486513/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17045461/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16768830
