Testünk 60%-a víz. A szervezetünk egy átlagos nap folyamán folyamatosan vizet veszít, például a vizelet távozásával vagy izzadással. A kiszáradás megelőzéséhez nekünk magunknak kell gondoskodni a megfelelő folyadékpótlásról.
A szakemberek azt javasolják, hogy naponta átlagosan 8 pohár italt fogyasszunk, amely lehetőleg tiszta víz vagy gyógytea legyen (amennyire tudjuk, kerüljük a cukros üdítőket). Mivel nem minden ember egyforma, ezért a vízigényünk is különbözhet. Gondoljunk csak például a lakóhelyünk, az életvitelünk és a testsúlyunk különbségére. Az alábbiakban szeretnék körüljárni néhány tényezőt, hogy megértsük mikor mennyi folyadékra van szükségünk.
A szakemberek irányadó értékeket határoznak meg, amely szerint egy átlagos nőnek napi 2,7 liter, egy átlagos férfinek pedig napi 3,7 liter folyadékot ajánlott fogyasztani. Hangsúlyozom, hogy ez csupán egy átlag, ezt a mennyiséget az alábbi tényezők befolyásolhatják.
Mi befolyásolja, hogy kinek mennyi vízre van szüksége?
Lakóhely
Egyáltalán nem mindegy, hogy az ember a Föld melyik részén él. Köztudott ugyanis, hogy több vízre van szüksége annak, aki száraz, meleg éghajlaton él az év nagy részében, de ugyancsak többet kell innia annak is, aki a hegyekben vagy nagy tengerszint feletti magasságban lakik.
Étrend
A napi vízigényt befolyásolja az étrend is. Ha például sok kávét és fekete teát fogyasztunk, akkor több folyadékra van szükségünk, ugyanis ezek az italok vízhatjó hatással is rendelkezhetnek. Ha az étrendünk többnyire sós vagy erősen fűszeres ételeket tartalmaz, akkor szintén több folyadékra lehet szükségünk. Ne feledkezzünk meg a zöldségek és a gyümölcsök víztartalmáról sem, ezért ha valaki nagyon keveset eszik ezekből az ételekből, akkor neki emiatt is több vízre lehet szüksége a nap folyamán.
Évszakok, környezet
Természetes, hogy a nyári hónapokban, amikor nagyon meleg van, több folyadékra van szükségünk, hiszen az izzadással is vizet veszítünk. Ha azonban légkondicionált helyiségben töltjük a nap részét, akkor egyáltalán nem indokolt a túlzott folyadékfogyasztás.
Aktivitás
A napi vízigényt a napi aktivitás is befolyásolja. Az az ember, aki egész nap egy íróasztal mellett ül, valószínűleg kevesebb vizet igényel, mint az, aki napközben jön-megy, sétál, kemény fizikai munkát végez, esetleg sportol.
Egészségi állapot
Abban az esetben, ha valamilyen betegségben szenvedünk, megnőhet a szervezet folyadékigénye. Ilyen állapotok például a láz, vagy a hányás, hasmenés, amelynek következtében sok vizet veszíthetünk. A cukorbetegség szintén egy olyan állapot, amely során a szervezet több folyadékot igényel. Arra is figyelnünk kell, hogy egyes gyógyszerek vízhajtó hatásúak lehetnek, ezért mindig kérdezzünk rá a kezelőorvosunknál arra, hogy mennyi folyadék javasolt az adott gyógyszer szedése mellett.
Terhesség, szoptatás
A terhesség és a szoptatás időszaka egy nagyon fontos időszak a nők életében. Rengeteg változás megy végbe a testben, sok dologhoz alkalmazkodni kell. A megfelelő hidratáltsághoz elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadék fogyasztása, amely a kisbaba fejlődéséhez, és az elegendő anyatej termelődéséhez is hozzájárulhat.
A nagyobb folyadékfogyasztás összefüggésben lehet bizonyos betegségekkel?
Azt ma már mindenki tudja, hogy a szervezet megfelelő működéséhez elegendő folyadékfogyasztásra van szükség. Vannak azonban olyan betegségek, amelyek során előnyös lehet, ha a napi folyadékmennyiséget megemeljük.
Székrekedés esetén gyakran az a probléma, hogy nem iszunk eleget. Ezért, ha ilyen problémával küzdünk, akkor próbáljuk meg apránként megemelni a korábban fogyasztott folyadék mennyiségét azért, hogy a széklet állagát lazítsuk, illetve mozgását segítsük.
A húgyúti fertőzések esetében is azt javasolják a szakemberek, hogy minél több vizet vagy gyógyteát igyunk, ugyanis a megnövelt vízfogyasztás csökkentheti a húgyúti fertőzések újbóli kialakulását.
Vesekő esetén is javasolják a nagyobb mennyiségű folyadékbevitelt, bár ezzel kapcsolatban a szakemberek további vizsgálatokat tartanak szükségesnek.
Bőrbetegségek esetén szintén rendkívül fontos a megfelelő folyadékpótlás. A bőr hidratáltsága ugyanis létfontosságú lehet például ekcéma, téli ekcéma esetében. Ezeknél a betegségeknél nem csak a külső hidratálásra kell koncentrálni, mert a test belső hidratálása folyadékkal ugyanolyan fontos a tünetek megelőzéséhez és kezeléséhez.
